Aktywność fizyczna w czasie ciąży pozwala zachować dobre samopoczucie i prawidłową kondycję, a także uniknąć nieprzyjemnych dolegliwości ciążowych. Do ćwiczeń zalecanych przyszłym mamom należą m.in:

  • szybki marsz lub spacer, 
  • pływanie, 
  • aerobik, 
  • pilates.

Dlaczego warto ćwiczyć w ciąży?

Ćwiczenia dotleniają organizm, poprawiają krążenie, budują wytrzymałość, wpływają korzystnie na zdrowy sen, łagodzą stres. Dodatkowo aktywność fizyczna pozwala przygotować się do porodu wyćwiczone mięśnie mogą ułatwić poród,  a ćwiczenia oddechowe złagodzić ból.

Ćwiczenia odpowiednio dopasowane

Należy jednak pamiętać, że rodzaj ćwiczeń, ich intensywność, a także czas wykonywania należy wcześniej skonsultować z lekarzem prowadzącym ciążę. Jeśli nie ma przeciwwskazań, kobieta może ćwiczyć. Ćwiczenia powinny być odpowiednio dopasowane do danego trymestru – w pierwszym trymestrze mogą być intensywniejsze niż w trzecim.

Jakie ćwiczenia?

Dobrym pomysłem na aktywność w czasie ciąży są spacery, podczas których można łatwo regulować tempo czy zwiększać dystans. Pływanie zaś pomaga utrzymać prawidłową masę ciała, odciąża stawy, zmniejsza napięcie mięśniowe i doskonale relaksuje. W czasie ciąży można również uprawiać aerobik, należy jednak pamiętać, by ćwiczenia nie były zbyt forsujące. Pilates zaś wzmacnia mięśnie brzucha i pleców, co może zmniejszyć bóle krzyża, na które uskarża się wiele kobiet w ciąży.

W czasie ciąży należy unikać sportów wymagających dużo wysiłku, gdyż trening wysiłkowy może być niebezpieczny zarówno dla matki, jak i dla dziecka.

Więcej na temat tego, jak trenować można znaleźć na stronie
https://ciaza.mp.pl/przebiegciazy/164598,jak-trenowac-w-ciazy

Wybrane dla Ciebie